Sulit Tidur? Coba Bernapas Sebelah Hidung

Minggu, 13 Mei 2018 01:30
Sulit Tidur? Coba Bernapas Sebelah Hidung
int

ilustrasi

Alagraph.com- Minum susu hangat dan mandi air hangat diketahui dapat membuat kita rileks sebelum tidur.

Sayangnya, masih banyak orang yang mengalami gangguan tidur atau sulit tidur di malam hari.

Dikutip dari Mirror, Sabtu (12/5/2018) di Inggris setiap tahunnya ada sepuluh juta resep yang ditulis untuk pil tidur.

Sebuah survei oleh Crampex juga menemukan bahwa 86% orang menderita gangguan tidur. 

Baca juga: Pereda Nyeri Alami yang Tersedia di Rumah

Padahal, bila terlalu sedikit tidur dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Bisa menyebabkan penyakit, bahkan sakit jantung.

Tapi anda masih bisa memperbaiki kualitas tidur dengan mencoba kiat alami ini

Baca juga: Stress Melanda? Coba Konsumsi Makanan Ini

Temukan waktu terbaik untuk tidur

Sering menunda jadwal tidur di waktu yang salah ternyata berdampak.  Untuk itu, Anda perlu menentukan waktu terbaik untuk tidur.

Jika Anda bingung kapan seharusnya tidur, lihatlah 'kalkulator tidur' yang disediakan berbagai situs.

Jika Anda bangun pada waktu yang salah selama siklus tidur, justru akan merasa lebih lelah sekalipun tertidur lebih lama. 

Baca juga: Cara Facebook Hasilkan Uang

Mungkin Anda insomnia

Menurut Public Health England, tidur kurang dari enam jam semalam berarti ada 12% kemungkinan untuk mengidap penyakit diabetes hingga stroke dan penyakit jantung.

Jadi, jika Anda menderita insomnia, maka perlu mengambil beberapa langkah untuk memperbaiki kondisi tidur.

Sebagai permulaan, dokter William Dement, penulis In the Promise of Sleep, menyarankan menghilangkan benda apapun di kamar tidur yang tidak berkaitan dengan perlengkapan tidur, seperti tugas.

"Otak Anda akan mulai mengasosiasikan ruangan hanya dengan tidur dan keintiman," katanya. 

Baca juga: Empat Cara Alami Ini Bisa Hilangkan Asam Lambung

Sebelum tidur (90 menit sebelumnya) cobalah makan karbohidrat dan minum vitamin B5. 

Latih diri untuk tidur nyenyak dengan cepat

Salah satu cara Anda dapat tidur nyenyak dengan cepat adalah mendengarkan musik favorit yang menenangkan.

Ada bukti yang menunjukkan bahwa mendengarkan musik yang disukai dapat mengurangi kecemasan dan menurunkan tekanan darah melalui pelepasan zat kimia yang disebut endorphins.

Selain itu, pilih bantal yang tepat juga dapat mempengaruhi kualitas tidur.

Dewan Tidur menyarankan menggunakan bantal yang lembut dan cukup datar jika Anda tidur tengkurap.

Jika Anda tidur miring, gunakan bantal lembut sedang dan jika Anda tidur telentang, gunakan yang keras.

Temukan temperatur yang tepat untuk tidur

Pilih tempat tidur yang dapat bernapas, nyaman, karena bisa mempengaruhi tidur. 

Ternyata ada suhu yang tepat yang akan membantu Anda tidur, dan suhu itu relatif dingin 16,1 derajat Celcius. 

Panasnya tubuh manusia, terutama pada malam hari dan saat tidur, dapat menyebabkan hiperventilasi, mengurangi kandungan O2 tubuh  dan dapat memperburuk masalah kesehatan

Tarik nafas melalui lubang hidung sebelah kiri Anda

Metode yoga ini dianggap dapat mengurangi tekanan darah dan menenangkan Anda. 

Terapis tidur holistik Peter Smith menyarankan untuk berbaring di sisi kiri, kemudian letakkan jari Anda di lubang hidung sebelah kanan untuk menutupnya.  (Mirror)

Editor: Ramdha Mawaddha
Sumber: Mirror

Tags: insomnia kesehatan Tidur
Baca Juga:
Komentar